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立つアサナ
(Standing Asanas)
Text
translate from
asana, pranayama,
mudra bandha
Swami Satyananda
Saraswati
Bihar School of Yoga,
India
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このシリーズのアサナは、背中、肩、足の筋肉を伸ばして強化する効果があります。
特に長時間座ったままの姿勢でいる人、背中や腰が堅かったり、痛みがある人などに役立ちます。
これらはポーズやバランス、筋肉の調整を向上させます。
また、筋肉を強化することにより瞑想をしている間背中を真っ直ぐにすることができ、酸素をより多く取り込んで肺の容積を増やします。
座骨神経痛や椎間板ヘルニアの疾患のある人はハスタ・ウッタナサナ（hasta utthanasana）、アカルナ・ダヌーラサナ（akarna
dhanurasana）、タダッサナを練習しますが、熟練したヨガの講師のもと以外ではその他の立つアサナは行ってはなりません。
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